{tocify} $title = {Mục lục bài viết} 

Bạn luôn cảm thấy kiệt sức, không còn năng lượng để hoàn thành công việc hàng ngày? 

Có những ngày không phải làm điều gì nặng nhọc, có khi chỉ nằm dài cả ngày mà lúc nào cũng mệt mỏi, cạn năng lượng. Vậy nguyên nhân do đâu? làm sao để loại bỏ tình trạng này? 

Hãy cùng mình tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp để loại bỏ mệt mỏi tận gốc, lấy lại năng lượng cho cuộc sống:



Nguyên nhân khiến bạn luôn mệt mỏi

Nhịp sinh học

"Nhịp sinh học của cơ thể chúng ta ảnh hưởng đến thời gian ngủ và thức dậy. Nếu bạn thường xuyên thức khuya dậy sớm, cơ thể không được ngủ đủ thì hãy cẩn thận, bạn đang tự hủy hoại sức khỏe của chính mình. 

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Bữa sáng

Bữa sáng không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và bỏ qua bữa sáng, đây có thể là nguyên nhân. 



Sau một đêm ngủ dài, cơ thể chúng ta đã nhịn ăn trong nhiều giờ và cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Ăn sáng, đặc biệt là bữa sáng giàu chất xơ, giúp chúng ta tỉnh táo hơn, cải thiện trí nhớ, tâm trạng và cả tiêu hóa."



Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng (Journal of Nutrition) đã chỉ ra rằng những người bỏ bữa sáng có xu hướng có chất lượng giấc ngủ kém hơn so với những người ăn sáng đầy đủ. Nghiên cứu này được thực hiện trên 498 sinh viên đại học khỏe mạnh.


Kết quả nghiên cứu:


Những người bỏ bữa sáng thường xuyên có nhiều khả năng báo cáo rằng họ gặp khó khăn khi ngủ thiếp đi, ngủ không ngon giấc và thức dậy nhiều lần trong đêm.


Họ cũng có xu hướng ngủ ít hơn những người ăn sáng đầy đủ.


Chất lượng giấc ngủ kém được liên kết với nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, thiếu tập trung, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Chế độ dinh dưỡng

Sự thiếu hụt một số vi chất dinh dưỡng như sắt, magie, kali, kẽm,vitamin B, C, E và D có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tình trạng mệt mỏi của cơ thể. Những vi chất này tham gia vào nhiều phản ứng phức tạp.

Sức khỏe tâm trí

Bộ não chỉ chiếm khoảng 2% trọng lượng cơ thể nhưng sử dụng tới 20% năng lượng. Bạn để ý xem, có những ngày không phải làm gì nặng nhọc, có khi chỉ nằm dài cả ngày mà lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, cạn năng lượng. Vậy năng lượng của cơ thể bị tiêu hao từ đâu?

Rất có thể do bộ não của bạn đó. 

Trong thời đại số hóa, chúng ta chịu tác động lớn từ thông tin mạng xã hội. Mỗi khi lướt mạng thấy thông tin giật gân của người nổi tiếng, bản thân bạn cũng cảm thấy khó chịu, bực mình => não tiêu hao năng lượng
Áp lực công việc, sự nghiệp không như ý, bị sếp mắng, đồng nghiệp mỉa mai, con cái không nghe lời, khiến bản thân suy nghĩ căng thẳng tiếp tục tiêu hao năng lượng. 

Não bộ của chúng ta đang bị sử dụng quá mức. Đó là lý do khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi. Và đây cũng là tình trạng phổ biến của rất nhiều người trong chúng ta. 

Giải pháp loại bỏ mệt mỏi tận gốc

Cung cấp thực phẩm tốt cho cơ thể.

Gợi ý một số thực phẩm tốt cho cơ thể và não bộ
Nước: Nước chiếm 55-75% trọng lượng cơ thể và tham gia vào nhiều phản ứng trong cơ thể. Thiếu nước nhẹ cũng gây mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và giảm hiệu suất nhận thức. Hãy đảm bảo uống đủ nước, và nếu môi hoặc da khô, hoặc nước tiểu đậm màu, đó là dấu hiệu bạn cần uống nhiều nước hơn."
Tinh bột vừa phải - vì não cần đường glucoze. Nếu lượng đường bị thiếu thì não chúng ta sẽ hoạt động kém hiệu quả. (nhiều người cắt tinh bột khiến bản thân rất mệt mỏi)
Ăn nhiều trái cây, rau xanh, nấm. Trái cây có cả carbohydrate tiêu hóa nhanh và chậm, trong khi carbohydrate chậm tiêu hóa như ngũ cốc nguyên hạt và rau củ giúp duy trì năng lượng ổn định trong ngày
Các loại hạt, đậu 
Axit béo không bão hòa như omega3
Caffeine có trong cà phê, nước tăng lực và trà giúp tỉnh táo nhưng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Cơ thể mất khoảng 3-7 giờ để phân hủy một nửa lượng caffeine. Hạn chế caffeine vào buổi chiều và tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ giúp bạn ngủ đủ giấc,thức dậy tỉnh táo, khỏe mạnh.

Tập thể thao giúp khí huyết lưu thông

Tập luyện thường xuyên giúp máu huyết lưu thông. Nhờ máu huyết lưu thông mà não bộ nhận được đầy đủ oxi, dưỡng chất cần thiết giúp bạn tăng cường nhận thức và giảm nguy cơ bệnh tật. Những người ít vận động, chỉ ngồi một chỗ lại càng dễ mệt mỏi là bởi nguyên nhân này

Cho não bộ được nghỉ ngơi

Giờ nào việc đó, giờ đi ngủ hãy dừng lại để não bộ được nghỉ ngơi sạc lại năng lượng
Trong cả một ngày dài, chỉ cần một sự chú ý cũng đã khiến não bộ tiêu hao năng lượng. Vì vậy buổi trưa bạn hãy nghỉ ngơi, buổi tối bạn hãy ngủ trước 11h. 
Rất nhiều người đi làm về đi chơi khuya, về tới nhà lại cầm điện thoại, xem phim, kích hoạt sự chú ý cho não bộ, 1, 2h sáng mới đi ngủ. Sáng 7h đã phải dậy đi làm. Liệu bộ não bạn có chịu nổi hay không? dù chế độ dinh dưỡng tốt, thuốc bổ đi nữa cũng không bù lại được.

Thiền

Thiền giúp tâm trí bạn nghỉ ngơi, thư giãn một cách tối đa, quan sát, nhận diện và để mọi thứ trôi đi. 
Não bạn sẽ không bị kích động nữa. 

Tập yoga:

Bạn tập trung vào động tác trên cơ thể, hơi thở, tâm trí không bị khuấy động bởi các phiền nhiễu xung quanh. 

>>> Các bài viết liên quan

>>> Sách y học hay